11 простых способов укрепления иммунитета в мегаполисе

Жизнь в городе среди большого скопления народа имеет определенные сложности и несет дополнительные риски. Сегодня поговорим о том, как укрепить иммунитет жителю мегаполиса.

Необходимо начинать укрепление иммунитета заблаговременно, особенно для жителей мегаполисов, и делать это постоянной заботой. Когда иммунитет ослаблен, человек становится подвержен инфекциям, быстро утомляется и испытывает проблемы со сном.

Существует 11 простых советов, которые помогут поддерживать иммунитет в хорошем состоянии. Их можно узнать из этой статьи.

Почему важно укрепить и поддерживать иммунитет

Укрепление иммунитета — основа защиты организма от вирусов, грибков и бактерий. Когда патогены проникают в организм, иммунная система начинает борьбу. Белые кровяные клетки и лимфоциты сражаются с вредоносными микроорганизмами, вызывающими болезни. Благодаря антителам, которые они производят, патогены нейтрализуются.

Если лимфоцитов в организме недостаточно, борьба эта становится неравной. Инфекция начинает активно размножаться, и мы получаем кашель, насморк, повышенную температуру и головную боль. Необходимо принять меры для укрепления иммунитета, чтобы не оказаться на больничном.

Это важно осенью и зимой, но особенно важно в марте. В марте организм ослаблен из-за длительного дефицита витаминов и солнечного света, а сезонные инфекции еще не закончились. Известно, что в этот период происходит множество заболеваний с осложнениями.

1. Полноценный сон и отдых

Когда человек устал, он становится более восприимчивым к инфекции. Взрослому человеку рекомендуется спать около 8 часов в сутки. Во время глубокого сна в крови увеличивается количество лимфоцитов, которые собственно и ведут борьбу с вирусами и чужеродными микроорганизмами.

Полноценный сон возможен только в полной темноте. Специалисты в области сна утверждают, что даже горящий светодиод от электроприбора может негативно влиять на качество сна.

Спать нужно в тихой комнате, если вам повезло иметь такую в мегаполисе. Шум, даже незначительный, но продолжительный, повышает уровень адреналина в крови, приводит к стрессу и снижает иммунитет. Например, это может быть шум электронных устройств.

Только при соблюдении всех условий шишковидная железа выделяет мелатонин, который обеспечивает нормальный циркадный ритм и здоровое функционирование иммунной системы.

Тем, кто вынужден работать ночью или следует модному в мегаполисах ночному стилю жизни, стоит задуматься. Такие люди имеют низкий уровень мелатонина и сниженный иммунитет, они более подвержены простудам.

2. Снижение уровня стресса

Защитная функция организма снижается стрессами, жизнью в психологическом дискомфорте и напряжении. Иммунная и нервная система тесно связаны, так как все в организме функционирует во взаимосвязи. Нервное напряжение сбивает эту взаимосвязь. Поэтому важно ежедневно выделять время для отдыха. Заняться тем, что вы любите — не просто отдых, но и способ укрепить иммунитет.

Встречи с друзьями или поход в театр подвергают нас потенциальной атаке бактерий и вирусов, передаваемых другими людьми. Но невольный обмен микроорганизмами при общении всегда считался отличной тренировкой для иммунной системы. При попадании новых бактерий в организм отрабатываются новые варианты защиты, иммунитет становится еще сильнее. Здесь, конечно, речь не идет о периодах активности опасных вирусов, таких как грипп или коронавирус.

Для укрепления иммунитета очень полезно смеяться. Дело в том, что смех снижает стресс и способствует увеличению количества антител. Известный врач из Бомбея Мадан Катария собрал множество удивительных историй исцеления при помощи смеха. К тому же это самый естественный и легкий способ профилактики заболеваний.

3. Отказ от стимуляторов

Сигареты и алкоголь разрушают витамины, полученные нами с пищей (в первую очередь витамин С) или ухудшают их усвоение. То же можно сказать о микроэлементах, которые нужны, чтобы укреплять наш иммунитет.

Не следует полагаться на синтетические стимуляторы иммунитета и энергетические напитки, так как они берут у организма силы «в долг». Когда действительно потребуется мобилизация всех ресурсов на борьбу с инфекцией, запаса сил может просто не оказаться. Поэтому отдавайте предпочтение такому стилю жизни, который способствует накоплению ресурсов организма.

4. Укрепление защитных сил организма

Одним из самых эффективных методов укрепления иммунитета является закаливание. Чередование температур уже давно рекомендуется для закаливания организма. Самый простой способ это обливание тела сначала теплой водой (20-30 секунд), затем холодной (2-3 секунды).

Начинать закаливание нужно с прохладной воды, приучая организм к холодным температурам постепенно.

5. Как физическая активность поможет укрепить иммунитет

Отличным способом повышения иммунитета является физическая активность. Врачи говорят, что мы должны выделять 30 минут на ходьбу хотя бы 3 раза в неделю. Также необходимы тренировки, которые повышают пульс до 130 ударов в минуту. Например, бег, танцы, теннис, плавание.

Здоровая активность предпочтительна на свежем воздухе. Можно энергично ходить каждый день, используя для тренировок необходимые перемещения по своим повседневным делам.

Однако, хотя физическая активность является основой здорового образа жизни, не переусердствуйте — 30 минут в день достаточно. Регулярные прогулки, плавание, медленный бег или езда на велосипеде укрепят ваш иммунитет и уменьшат вероятность возникновения проблем с верхними дыхательными путями.

Но при слишком интенсивных тренировках в мышцах накапливается избыток молочной кислоты. Это то самое вещество, которое вызывает боль в тренированных мышцах на следующий день. Иммунитет от этого только ослабевает.

Ведь кроме образования молочной кислоты чрезмерные тренировки приводят к выработке кортизола, гормона стресса, который разрушительно действует на иммунную систему человека. К тому же возникает повышенная нагрузка на печень, потому что она должна вывести ненужные компоненты из организма и очистить кровь. Про стресс мы уже говорили — он самый большой враг иммунитета.

6. Укрепление иммунитета правильным питанием

Питание для укрепления иммунитета должно быть адекватным, то есть содержать все необходимые для полноценной работы организма вещества и восполнять все его потребности. Это в первую очередь достаточное количество белка. Ведь все ферменты в нашем организме, все клетки иммунитета это белковые структуры.

Также включайте в свой рацион достаточное количество свежих и приготовленных овощей. Они дадут организму необходимые витамины, микроэлементы, клетчатку для правильной работы кишечника. Не забывайте и про фрукты, богатые витаминами и антиоксидантами.

Помните о солениях. Обогащение ежедневного меню продуктами, содержащими натуральные пробиотики — один из лучших способов обеспечить здоровье кишечника и укрепить иммунитет.

Кишечник является основным местом активизации иммунитета, отсюда утверждение, что иммунитет начинается в кишечнике. Домашние маринады и квашения обеспечивают организм миллионами пробиотических бактерий, восстанавливая баланс микробиоты в кишечнике. К тому же они подавляют развитие патогенов и стимулируют иммунную систему.

Полноценное питание также должно включать кисломолочные продукты с живыми бактериальными культурами, которые стимулируют повышение активности лейкоцитов. Они также вытесняют неблагоприятные для организма человека бактерии из кишечника.

Антибактериальные свойства меда признаны полезными при всех симптомах ОРВИ, таких как боль и отечность горла, кашель, насморк, хрипота и синусит.

Грибы шиитаке, согласно исследованиям американских ученых, стимулируют лейкоциты за счет полисахаридов под названием лентинан. Более того, шиитаке также содержит много витаминов и аминокислот, которые поддерживают иммунные способности организма. Китайские грибы прекрасно сочетаются с рисом, лапшой, соусами и супами. Их можно сушить и мариновать.

Ешьте супы, особенно те, к которым вы можете добавить много овощей и специй, и все ценные вещества, содержащиеся в овощах, также будут на вашей тарелке. Супы насыщают и согревают тело изнутри, и это в холодные дни является одним из факторов, повышающих устойчивость к простудным заболеваниям.

Согревающие свойства супа также можно усилить, добавив пряные специи, например, кайенский перец, мускатный орех, карри или имбирь. Острые пряности также обладают бактерицидными и очищающими свойствами, что укрепляет иммунитет.

7. Сокращение количества сладкого

Сахар помогает мозгу создать иллюзию спокойствия и удовлетворения, однако, он снижает иммунитет и способствует размножению вирусов и бактерий в организме.

Поэтому необходимо сократить ежедневное количество сладкого, а во время эпидемий желательно и вовсе от него отказаться.

Замените кондитерские изделия свежими фруктами и ягодами, конечно, насколько это возможно.

8. Питьевой режим

Пейте достаточно воды. Вода делает кровь более текучей, что помогает доставлять в клетки кислород, необходимые питательные вещества и выводить ненужное.

Рекомендуется пить в течение дня чистую воду из расчета 30 мл на каждый килограмм веса. При этом большую часть дневного объема следует выпивать в первой половине дня, чтобы избежать отеков.

Если вы сейчас пьете недостаточно воды, увеличивать объем нужно постепенно, учитывая состояние почек и уровень артериального давления.

9. Биологически активные добавки

Когда природа дает нам много солнечного света и мы проводим время на свежем воздухе, мы чувствуем себя лучше. Однако в холодные месяцы года в наших краях мы все страдаем от недостатка солнца. А когда в организме недостаточно витамина D, легче заболеть гриппом или простудиться. Это потому, что витамин D напрямую влияет на активность лимфоцитов и заставляет их лучше бороться с патогенами.

Поэтому с октября по май принимайте биологически активные пищевые добавки с витамином D. Употребляйте продукты, богатые витамином D, например, масло, яйцо, жирную морскую рыбу.

В продаже есть много препаратов, повышающих иммунитет, содержащих ценные растительные экстракты, витамин С, пробиотики.

Однако к их использованию следует подходить с осторожностью. Эффективность некоторых из них не была подтверждена в надежных исследованиях или есть противопоказания к их применению.

Перед покупкой и использованием их стоит проконсультироваться с врачом или нутрициологом, чтобы приобрести эффективные формулы от надежного производителя. Специалист подскажет вам как укрепить иммунитет и поддержать свой организм в трудное время.

10. Природный антибиотик — чеснок

Чеснок, несмотря на резкий запах и вкус, который может вызвать раздражение, считается непревзойденным средством в очистке организма от токсинов, тяжелых металлов и патогенных микроорганизмов. Его едят в сыром виде. Это растение богато белками, углеводами, витамином С и РР и аллицином, который, помимо характерного едкого запаха, обладает бактерицидным действием. Чеснок эффективно предотвращает респираторные вирусные инфекции и борется с ними также благодаря летучим соединениям серы и эфирным маслам.

Лучше всего есть его с жирными продуктами, чтобы он не раздражал желудок. А петрушка, которая устраняет неприятный запах, будет отличным дополнением. Свежий чеснок работает лучше всего, и его сила увеличивается витамином С. Достаточно 1-2 зубчика в день.

Если вы не терпите запах чеснока, принимайте его в капсулах. Капсулы содержат все активные ингредиенты чеснока, а хороший производитель очистит экстракт от опасных для желудка раздражающих веществ.

11. Как укрепить иммунитет с помощью трав

Травники также добавляют свои рецепты в общую систему борьбы с вирусами. Производительность иммунной системы повышается за счет:

Женьшень

Наиболее важным действующим веществом в корне китайского женьшеня (Panax ginseng) являются сапонингликозиды — гинзенозиды. Они стимулируют действие Т-лимфоцитов, уничтожая патогенные микроорганизмы. Гинзенозиды также принимают участие в гормональных изменениях, которые регулируют реакцию организма на стресс. Они работают, увеличивая способность гемоглобина связывать кислород и так помогают снабжать органы кислородом.

Женьшень увеличивает количество энергии и способность организма к физическим и умственным усилиям, а также устойчивость к инфекциям и способность преодолевать их.

Фиолетовый Василек

Эхинацея пурпурная обладает противовоспалительным действием и стимулирует иммунитет. Помогает при заболеваниях дыхательных путей, гриппе, грибковых инфекциях, герпесе. Стафилококки и стрептококки особенно чувствительны к его действию. Считается, что содержащиеся в нем полисахариды и цикориевая кислота стимулируют активность Т-лимфоцитов и процесс фагоцитоза, то есть разрушение и удаление патогенов макрофагами. Это также увеличивает высвобождение организмом интерферона, противовирусного вещества.

Столетник

Алоэ (Aloe barbadensis) стимулирует иммунитет во многих отношениях. В нем много витаминов (А, С, Е, В1, В2, фолиевая кислота, холин, ниацин), некоторые из них являются мощными антиоксидантами. Обладает бактерицидными и противовоспалительными свойствами, помогает уменьшить количество недружественных бактерий в кишечнике, поддерживая баланс микробиоты — последнее имеет решающее значение для иммунитета. А еще полисахариды в соке алоэ стимулируют действие активных клеток иммунной системы, макрофагов, которые уничтожают патогены.

Примула вечерняя

Масло вечерней примулы (Oenothera biennis) имеет множество применений — от профилактики атеросклероза, уменьшения воспаления, лечения желудочного и кишечного дискомфорта до заживления кожи. Активным веществом примулы вечерней является гамма-линоленовая кислота (ГЛК) из группы омега-6. Она влияет на гормональный баланс организма (что косвенно способствует укреплению иммунитета). Также было отмечено, что кислота GLA эффективна в профилактике рака молочной железы — она ингибирует активность гена, ответственного за рост раковых клеток.

Tsistus (Ладанник)

Цистус поддерживает иммунитет в первую очередь благодаря высокому содержанию полифенолов — сильных антиоксидантов. Они нейтрализуют свободные радикалы и препятствуют образованию и развитию воспаления в организме. Хотя нет никаких доказательств того, что цитус борется с вирусами, в исследованиях in vitro (Греция, Португалия, Испания) было обнаружено, что эфирное масло, полученное из листьев этого растения, обладает потенциальными антибактериальными и фунгицидными свойствами.

Итак, вы знаете, как укрепить иммунитет жителю мегаполиса. Позаботьтесь о себе и своих близких и будьте здоровы!